運動 スクワットを行うときの手の位置
スクワットを行うときの手の位置ですが、手の位置を変えることによって難易度を変えることが出来ます。 【両手を腰に当てる】 腰に手を当てることで骨盤が安定します。スクワットは骨盤を前傾(前に傾ける)する動きになりますが、手を当てることでその運動...
運動
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運動 ノーマルスクワット
はじめに 臨床や地域の方々に対する運動指導を行うときに1人でどこでもできるスクワットを指導することが多いです。スクワットにはいくつか種類がありますが通常のノーマルスクワットについて強化される筋や効果、スクワットの方法、行ううえでのポイントを...
フレイル・心臓病 有酸素運動の効果
ここでは有酸素運動の効果について説明していきます。その前にATP(アデノ三リン酸)という物質と筋肉の関係について理解していただく必要があるので簡単に説明します。 有酸素運動とは 【ATPと筋肉の収縮の関係について】 ATPとはAdenosi...
フレイル・心臓病 心臓病に対する有酸素運動の設定方法
有酸素運動とは 心臓病予防のためには運動が勧められていますが運動の種類として主に有酸素運動が用いられています。筋力を強くする筋力増強運動に関しては注意点を守れば効果があるようです。ここでは有酸素運動についてお伝えします。有酸素運動とは酸素と...
フレイル・心臓病 フレイルとは
概念 『衰弱』、『老衰』という意味のfrailtyという言葉から由来しています。加齢に伴って、体の予備力が低下し、身体の障害に陥りやすい状態です。身体的問題のみならず、記憶の衰えやうつなどの精神的な側面も抱えているほか、独居や他者との交流...