食事・栄養 オリゴ糖で腸活しませんか！
オリゴ糖は甘味料として料理や飲み物、お菓子作り、デザートなどに使われる方がいらっしゃると思います。オリゴ糖は腸内環境が良くなると言われていますので私も卵焼きやヨーグルトにオリゴ糖を使うようにしています。そんなオリゴ糖についてまとめました。 ...
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食事・栄養 
食事・栄養 こめ油について
みなさん食用油は何を使っていますか。私は最近、こめ油を使うようになりました。身体に良いということはなんとなく聞いたことはありますが、具体的にどういったことが身体に良いのかをまとめてみました。 こめ油の成分 こめ油には以下の栄養成分が豊富に含...
フレイル・心臓病 心臓病に対する有酸素運動の設定方法
有酸素運動とは 心臓病予防のためには運動が勧められていますが運動の種類として主に有酸素運動が用いられています。筋力を強くする筋力増強運動に関しては注意点を守れば効果があるようです。ここでは有酸素運動についてお伝えします。有酸素運動とは酸素と...
食事・栄養 玄米で健康的に身体の中から美しく
栄養素が豊富と言われている玄米について効能や玄米の炊き方を調べました。 玄米の成分 玄米と精白米の栄養成分(1 玄米と精白米(うるち米)の栄養成分に加え、玄米の栄養成分が精白米と比べどの程度多いか倍率で表示してみました。特に大きかった部分を...
フレイル・心臓病 フレイル予防に必要なたんぱく質の摂取について
たんぱく質とは 人の体内の水分量は約60％です。残りのうち約15～20％はたんぱく質でできており、体内を占めるたんぱく質の割合は多いです。たんぱく質は20種類のアミノ酸からできています。そのうち9種類は体内で作り出すことができないアミノ酸で...